Yoga Tipps für Beginner

Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga, Kundalini Yoga, Yin Yoga, Bikram Yoga, Yvengar Yoga, Hot Yoga, Aerial Yoga, Acro Yoga….etc

Als Yoga-Neuling kann es erstmal ganz schön verwirrend sein, wenn du bemerkst wie viele verschiedene Arten es gibt!

Gibt es ein klassisches Yoga für Anfänger und wo liegen eigentlich die Unterschiede?

Die verschiedenen Yoga Richtungen werde ich dir in einem separaten Blogpost genauer vorstellen, um dir eine grobe Orientierung zu geben, welcher Stil für dich interessant sein könnte.

Den richtigen Yoga-Stil finden

Grundsätzlich lässt sich sagen, dass Hatha Yoga wohl die klassische Art des Yoga ist und für Einsteiger besonders gut geeignet ist. Hier lernst du die Grundlagen der Asanas und hast nicht zu schnelle oder sich ständig wiederholende Abfolgen.

Du solltest bei deiner Entscheidung aber trotzdem mit einbeziehen, was du mit deiner Yoga-Praxis bezwecken willst.

Suchst du nur Ruhe und Entspannung und möchtest komplett loslassen? Dann wäre eher Yin Yoga für dich geeignet. Bist du schwanger? Hierfür gibt es oft spezielle Klassen für werdende Mamas, die auf deren Bedürfnisse ausgerichtet sind.

Natürlich kannst du auch an „normalen“ Yoga Stunden als Schwangere teilnehmen, du solltest nur vorher den oder die Yogalehrer*in* darüber informieren und auf dich und dein persönliches Körperempfinden achten. Das selbe gilt auch für Verletzungen und andere Beschwerden.

Wenn du dich körperlich fordern willst oder besonders ins Schwitzen kommen willst, wirst du vielleicht eher bei Hot Yoga oder Ashtanga Yoga glücklich.

Probier dich gerne durch die verschiedenen Yoga-Stile, um herauszufinden was dir Spaß macht, vielleicht wirst du hierbei auch überrascht und findest dich bald kopfüber hängend in einem Tuch beim Aerial Yoga oder stehst bei 40 Grad schwitzend im Baum ;)

Yoga Online praktizieren

Ob du Yoga lieber online oder im Studio machen möchtest, bleibt letztendlich dir überlassen.

Um einen ersten Eindruck von Yoga zu gewinnen gibt es viele gute Yogalehrer, die auf YouTube kostenlos ihre Videos zur Verfügung stellen.

Ich praktiziere auch öfters gerne mit YouTube Videos von zu Hause aus

(hier kann ich entweder Mady Morrison oder Boho Beautiful Yoga empfehlen). Aber: Ich bin und bleibe ein großer Fan von Life Yoga Klassen im Studio.

Es ist für mich einfach ein komplett anderes Gefühl und die Atmosphäre spielt für meine Yogapraxis eine sehr große Rolle.

Außerdem kann man beim Yoga Unterricht vor Ort sich an anderen Teilnehmern orientieren, wenn man noch nicht sicher in den Asanas ist und kann bei der Ausführung ggfs. korrigiert werden. So gewöhnt man sich erst gar nicht falsche oder gar schädliche Haltungen an.

Auch wenn du ausschließlich Yoga zu Hause machst, würde ich dir empfehlen ab und zu in ein Studio zu gehen.

Einerseits um deine Ausrichtung ggfs. ansehen zu lassen oder direkt Fragen stellen zu können.

Aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich sagen, dass ich mich zu Hause nie so lange auf eine Yoga Sequenz konzentrieren kann, wie beim Unterricht im Studio. Das liegt wahrscheinlich auch daran, dass man zu Hause von viel mehr abgelenkt werden kann und auch wird.

Wenn ich zu Hause Yoga übe, mache ich meistens nie längere Klassen als 30-45 min mit einer Ausnahme: im Sommer LIEBE ich es Yoga draußen bzw. im Garten zu machen! Da geht nichts drüber!! :)

Beim Indoor Yoga zu Hause sorge dafür, dass du einen ruhigen, ungestörten Platz für deine Praxis findest und dir wenn möglich feste Zeiten dafür vornimmst.

Gehe in Basic Klassen

Natürlich ist es sinnvoll erstmal mit einer Basic Klasse zu starten. Sonst könnte es passieren, dass du Sanskrit Begriffe an den Kopf geworfen bekommst und keine Ahnung hast wovon die Rede bei „Utkatasana“ oder „Paschimottanasana“ ist :D

Auch hier ist meine Empfehlung wie bei den verschieden Yoga Stilen, dich auch durch verschiedene Yoga Studios und Lehrer*innen* zu probieren, je nachdem wo du dich wohl fühlst.

Essentials für deine Yoga Praxis

Matten und sonstiges Equipment wie Blöcke, Gurt, Decke, Yogarolle… gibt es in den meisten (guten) Studios umsonst zum leihen. Du kannst aber natürlich immer gerne deine eigene Matte mitbringen.

Hier empfehle ich dir in eine wirklich gute, hochwertige Yogamatte zu investieren. Diese sollte vor allem rutschfest sein.

Ich habe z.B. diese hier :

https://www.yogistar.com/products/yogamatte-yogimat%C2%AE-sun-6mm?variant=48721440997715

Außerdem solltest du möglichst bequeme (aber nicht zu lockere Kleidung) tragen, sonst stehst du im herabschauenden Hund mal schnell nur noch im Sport BH da.

Nach der Yoga Einheit habe ich persönlich auch immer viel Durst. Viel trinken ist generell wichtig, aber gerade durch Yoga wird das ganze System unseres Körpers angeregt und Stoffwechselprozesse in Gang gebracht. Mit genug Flüssigkeit kannst du hier dienen Körper optimal unterstützen.

Oft wird auch empfohlen 2 h vor der Yogapraxis nichts mehr zu essen. Das ist im Alltag aber nicht immer möglich und gegen eine leichte Mahlzeit spricht meiner Meinung nach gar nichts, denn Yoga braucht auch viel Energie und Kraft.

Nach dem Yoga bin ich meist noch in einem absolut ruhigen, besonnenen, glückseligen Zustand und vieles im Außen nehme ich dann besonders intensiv wahr (Geräusche, Lärm, Stress, Hektik)

Gönn dir wenn möglich nach der Yoga Praxis etwas Ruhe und starte nicht sofort wieder in den Alltag. So kannst du möglichst lange von diesem entspannten Zustand profitieren.

Last but not least….

Sei einfach offen für Neues! Lass dich auf jede Yoga Stunde ein, egal wie seltsam dir womöglich ein Yoga-Stil, der Unterricht oder der/die Lehrer/in dir manchmal vorkommen mag… und sei bitte nicht enttäuscht, wenn du in der ersten Stunde nicht gleich den „Flow“ spürst und du Yoga einfach nur furchtbar anstrengend findest. It takes time ;-)

Achte bitte immer auf dich und höre auf deinen Körper, denn er weiß am besten, was du brauchst.